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原标题:健康科普|“小寒”后如何养生?海南中医:起居要保暖,饮食要吃熟食热食新海南客户端、南海网、南国都市报1月5日消息(记者王洪旭 实习生杨桂华)1月5日,是二十四节气中的小寒节气。“小寒”过后,天 旁观者

健康科普|“小寒”后如何养生?海南中医:起居要保暖,饮食要吃熟食热食

原标题:健康科普|“小寒”后如何养生?海南中医:起居要保暖,小寒饮食要吃熟食热食

新海南客户端、健康南海网、科普旁观者南国都市报1月5日消息(记者王洪旭 实习生杨桂华)1月5日,后何海南是养生饮食二十四节气中的小寒节气。“小寒”过后,中医天气进入一年中最寒冷的起居时期,正所谓“数九寒天”。保暖小寒后天气寒冷,吃熟当前又处于疫情高发时期。食热食对此,小寒海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华表示,健康“小寒”节气后养生,科普注意起居要保暖、后何海南睡觉勿蒙头;睡前泡脚,养生饮食拒绝寒从脚下生;饮食要吃熟食热食,避免生冷食品。

起居要保暖 防范心脑血管疾病发生

“小寒是一年中最冷的节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。”钟军华表示,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病、心脑血管及呼吸系统疾病都容易发病。旁观者保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病及呼吸系统疾病的发生。

睡觉勿蒙头 避免产生缺氧症状

钟军华表示,在冬季,气压比较低,空气中含氧量相对减少。室内为了保暖,门窗封闭较严,通风不良。这就使室内的氧气进一步减少,常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉,特别是冬季由于气温低,更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下,这样做会造成氧气不足。

此外,蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊,人体不能进行正常的气体交换,使被子内新鲜氧气越来越少,二氧化碳越积越多,易使人产生缺氧症状。重者,会因缺氧使人做噩梦,精神恐惧,突然惊醒,久而久之,还可引起神经衰弱等后遗症。

睡前泡脚 拒绝寒从脚下生

钟军华表示,入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适。

对此,钟军华建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用。但如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染。此外,糖尿病 患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好。

精神调养要养心 上班族午间适当小睡

“养生重点是要养心。”钟军华表示,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力。

春夏为阳,气候温热;秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月,是阳气收藏的时期。如果冬天过度消耗阳气,体内阳气储存不足,则次年春天容易发生四肢无力,头晕欲厥之类的现象,对养生不利。

晨练别太早 不宜进行高强度体育锻炼

钟军华表示,小寒大家应早睡晚起,等阳光出现才出外活动,冬季天气寒冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。对于时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在上午7时至9时。

此外,冬季高血压患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是,这时候不宜进行高强度的体育锻炼,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太极拳散步、慢跑、保龄球等比较合适。

饮食要吃熟食热食 避免生冷食品

“三九补一冬,来年无疼痛”。民间的这一俗语,既说明了此时合理进补的重要性,同时也是这方面长期的实践经验总结,值得充分重视,人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭,又能使来年少生病,身体更强壮,达到事半功倍的养生目的。小寒饮食要吃熟食热食,避免生冷食品。应以优质蛋白质为主,可多吃羊肉、鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温贤的、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类。当然对于体质偏热、偏寒,易上火者应注意缓补的原则。

·推荐3个养生食谱:

1、山药羊肉汤

材料: 羊肉500G、淮山50G、葱白30G、姜15G、胡椒粉6G、黄酒20G、精盐3G、味精适量。

做法: 将羊肉去筋膜,洗净,略划几刀,再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净,葱切成段,姜拍破。淮山洗净,将羊肉、淮山放入砂锅内,加入适量的水,先用大火浇沸后,撇去浮沫,放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒,再用文火慢慢炖烂羊肉,捞出羊肉晾凉。再将羊肉切成片,装入碗中,再将原汤除去葱、姜,加精盐、味精调味,连淮山一起放入羊肉碗中即可。

功效: 补脾益肾,温中暖下。

2、太子参炖鹌鹑

材料: 鹌鹑肉250G、瘦猪肉100G、党参15G、淮山30G、桂圆肉10G、枸杞子15G、芡实10G。

做法: 将鹌鹑肉、瘦猪肉洗干净,切成块,党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗干净,全部入砂锅,先用武火将汤煮沸,再用文火炖2个小时左右,再入精盐进行调味。

功效: 补五脏,益中气。

3、五元补鸡

材料:母鸡1只,龙眼肉30克,荔枝肉30克,黑枣30克,莲子30克,枸杞子30克,冰糖30克,料酒、盐、葱、姜适量。制作:鸡去毛去内脏,洗净。

做法:龙眼肉、荔枝肉、莲子洗净。黑枣洗净,去核。龙眼肉、荔枝肉、莲子、黑枣、枸杞子、冰糖放鸡腹内。鸡放钵内,加料酒、盐、葱、姜,蒸2小时熟烂。

功效:补气益精,补血养阴。(王洪旭 杨桂华)

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